فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیر بودن را بشناسید

– همه می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می دانیم که یکی از وعده های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده ها حذف می شود. س..

همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود

سحرخیزی شاید برای خیلی از ما یک هدف سخت باشد؛ سبک زندگی امروزی در اکثر خانواده‌ها ساعت‌های خواب و بیداری را تغییر داده است و همین مورد مشکلات زیادی را به وجود آورده است. مطمئن باشید سحرخیز بودن یکی از پله‌های موفقیت شما خواهد بود پس همین امروز برنامه خود برای زود بیدار شدن از خواب را آغاز کنید

در ادامه ما ۵ دلیل دیگر در مورد اهمیت صبح زود بیدار شدن را برای شما بازگو کرده‌ایم:

صبحانه :

خوردن یک صبحانه کامل می‌تواند دستاوردهای زیادی برای شما داشته باشد:

یک وعده غذایی کامل، سرشار از مواد مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت می‌کنید

توانایی و عملکرد شما در کارهای روزانه را افزایش می‌دهد

قدرت و استقامت بیشتری در فعالیت‌های بدنی خود در طول روز را دارید

همچنین خوردن صبحانه می‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد

برای درست کردن یک صبحانه کامل ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. حتی اگر عجله دارید، موز و ماست را به همراه خود ببرید که یک صبحانه دلچسب و مقوی است

مطمئناً آب پرتقال یک انتخاب سالم به عنوان یک نوشیدنی صبح است، اما قهوه نیز برای شما بد نیست. نه تنها به شما قدرت فوق العاده‌ای در بیدار شدن از خواب می‌دهد، بلکه دارای خواص ویژه‌ای هم هست؛ قهوه دارای آنتی اکسیدان‌ها، مواد مغذی ضروری و حتی موادی برای مبارزه با افسردگی است اما کافئین موجود در قهوه هنوز می‌تواند جنبه‌های منفی خود را داشته باشد، بنابراین حداکثر یک یا دو فنجان در روز برای صبح کافی است.

ورزش :

ورزش کردن در صبح یکی از بهترین راه‌هایی است که روز خود را به جریان بندازید. موجب افزایش انرژی می‌شود و همچنین کمک می‌کند که خواب بهتری در شب داشته باشید. کسانی که نزدیک به زمان خواب ورزش می‌کنند، بسیار سخت‌تر به خواب می‌روند. آن را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید که به زودی به شما امکان ضعف و بی‌حالی کمتر و هشیاری بیشتر را می‌دهد

داشتن یک برنامه ریزی متعادل نیز کمک می‌کند تا راحت‌تر از رختخواب بیرون بیایید، ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می‌رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید.

تمدد اعصاب :

شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید و پس از آن متوجه می‌شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع‌تر عجله می‌کنید. سپس شما با ترافیک صبح مواجه می‌شوید و حتی شاید برای یک جای پارک به دردسر بیفتید. همه‌ی این مشکلات به خاطر دیر بیدار شدن به وجود می‌آید که موجب ناراحتی و از دست دادن تمرکز می‌شود

هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، سه چیز که شما به خاطر آن‌ها شکر گذارید را بنویسید، این کار باعث فعالیت مناسب مغز شما می‌شود و در خلق و خوی شما تاثیر خوبی می‌گذارد، زیرا شما متوجه می‌شوید که پیدا کردن سه چیز برای شگرگذاری بسیار آسان است

یک مجله در را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید و خود را مقید کنید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را بخوانید. هنگامی که شما در تخت خواب نشسته و یا دراز کشیده‌اید، مغز به ارتباط “تخت” با چیزی غیر از خواب عادت می‌کند. که این بخشی از علت آن است که چرا پژوهش‌ها می‌گویند تلویزیون را از اتاق خود بیرون نگه دارید. شما به تماشای بیش از حد تلویزیون در رختخواب عادت می‌کنید، که رابطه‌ی تخت خواب و خواب را از هم جدا می‌کند. رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد

درست بعد از بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید.

خواب بیشتر :

همه ما می‌دانیم که باید هشت ساعت خواب مفید داشته باشیم، اما ما فقط می‌خواهیم به تماشای یک قسمت بیشتر از سریال مورد علاقه خود بنشینیم. داشتن مقدار مناسب خواب نه تنها به شما انرژی بیشتری را برای روز می‌دهد، بلکه سلامت روان، خلاقیت و کنترل وزن شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، یک خط نازک بین خواب کافی و بیش از حد خوابیدن وجود دارد. خواب به مدت ۱۰ ساعت و برای مدت طولانی در بستر ماندن باعث می‌شود که شما در طول روز خسته‌تر شوید

زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا تنظیم خواب سخت باشد، اما اگر یک دو بار زود از خواب بیدار شوید، روزهای های بعدی بیدار شدن راحت‌تر می‌شود.

بهرمندی بیشتر :

زود بیدار شدن از خواب، علاوه بر همه‌ی مواردی که در بالا ذکر شد، به بهره‌وری بیشتری در طول روز منجر می‌شود. صبح زمانی است که مغز هوشیارتر و متمرکزتر است، پس مهم‌ترین وظایف خود را در اول صبح انجام داده و کارهای ساده‌تر که نیاز به تمرکز کمتری دارد را برای بعد بگذارید

چرت زدن صبح‌گاهی را برای همیشه کنار بگذارید، هیچکدام از ما تغییر ناگهانی را دوس ندارد، بنابراین گام‌های کوچک بدارید و قدم به قدم پیش بروید و خود را برای بیدار شدن همیشگی در صبح اول وقت و بدون چرت زدن آماده کنید

منبع: مجله سلامت

#صبحگاه

#سحرخیز بودن

#زودبیدار شدن

#سلامت بدن

#خواب کافی

#ورزش

#صبحانه

با دیگران به اشتراک بگذارید:

امتیازدهی:

نظرات کاربران

❥♥Mahshid❥♥ — چهارشنبه، ۱۳ آذر ۱۳۹۸ - ۰۲:۵۳

خیلی جالب بود من صبح ها ساعت۶ونیم بیدار میشم حس خوبیه👌👌👌👌👌👌

صبا — جمعه، ۸ آذر ۱۳۹۸ - ۰۴:۱۳

مقاله مفیدی است⁦😊😊😊

bahar — چهارشنبه، ۲۰ شهریور ۱۳۹۸ - ۲۰:۳۳

من ۱۲ شب میخوابم ، ۱۱ صبح بیدار میشم ، عالیه 👍😂

تنهاا — سه‌شنبه، ۳۰ مهر ۱۳۹۸ - ۲۰:۲۱

همچنین

ثنا — پنجشنبه، ۷ شهریور ۱۳۹۸ - ۱۹:۲۰

خیلی خوب بود حتى برای من که خودم زود بیدار میشوم😉🌷🌷

asal — جمعه، ۲۱ تیر ۱۳۹۸ - ۰۵:۳۸

من 7 صبح میخوابم 2،3ظهرهم بیدار میشم خیلی هم حال میده😊

armin — جمعه، ۳ خرداد ۱۳۹۸ - ۰۵:۳۹

سعی کنید مثل اجدادتون زود بخوابید و زود بیدار بشید نظم و انضباط از اجداد قدیم تون یاد بگیرید...

aynaz — سه‌شنبه، ۳ اردیبهشت ۱۳۹۸ - ۰۰:۵۲

مم ب خاطر مدرسه بچه ها مجبورم بیدار بشم ولی اگه مدرسه نباشه تا یازده خوابم

bahareh — دوشنبه، ۱۹ فروردین ۱۳۹۸ - ۲۰:۲۸

سلام عالی

نیلو فر — شنبه، ۱۷ فروردین ۱۳۹۸ - ۱۳:۱۹

سلام حیوانها صبح زود بیدار میشن کارایی بیشتری هم دارند یعنی انسان که ادعای اشرف مخلوقات رو داره از حیوانها کمتره (دور از جون جمع) پایدار باشید

asal — جمعه، ۱۶ فروردین ۱۳۹۸ - ۲۱:۱۴

اگه مدرسه نداشتم تا لنگ ظهر میخوابیدم دلم لک زده واسه یه خواب حسابی😭😭

سارا عطایی فر — شنبه، ۱۰ فروردین ۱۳۹۸ - ۰۵:۰۲

عکسه چقدر شاده

باران — جمعه، ۹ فروردین ۱۳۹۸ - ۱۹:۳۱

والا دنیا برعکس شده

مامان علی اصغر — سه‌شنبه، ۶ فروردین ۱۳۹۸ - ۰۹:۵۲

چه جالب من ۶ صبح میخوابم تازه تا ۱ بعدازظهر😅😅😅😅😅😅😅😅

maryam — دوشنبه، ۵ فروردین ۱۳۹۸ - ۰۳:۱۴

چه جالب بود ولی ما ایرانیا عادت بدی داریم

tiba — جمعه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۹:۱۲

تو همه کشورهای اروپایی مردم صبح زود بیدارن و به کاراشون میرسن شب هم خیلی زود میخوابن اما ایران کاملا برعکسه همه تا یک و دو شب بیدارن و تا لنگ ظهر خوابن خدا شب رو برای استراحت خلق کرده و و رزق وروزی انسانها رو هم در صبح زود تقسیم میکنه متاسفانه بیشتر ما از این نعمت محرومیم

Queen — سه‌شنبه، ۱۱ تیر ۱۳۹۸ - ۲۱:۴۴

عزیزم کشورای خارجی از ما بدترن خودشون اصلا شب هم نمیخوابن کی گفته اونا بهترن☆☆🙄

... — پنجشنبه، ۲۳ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۸:۵۲

سعی کنید ۱۰ شب بخوابید و ساعت ۵/۶ بیدار بشید ,
هم یه نمازهاتون میرسید هم بدنتون کسل نمیشه.

سونیا — جمعه، ۱۷ اسفند ۱۳۹۷ - ۲۳:۵۷

خوب

فرزانه — جمعه، ۱۷ اسفند ۱۳۹۷ - ۲۲:۱۶

سلام من خوشبختانه خ بیدارباشم تا ۱۰ است تا قبل از دهدخوابم هم خودم هم پسرم صبح زود بیدارمیسم صبحانه و نمازم رو میخورم ومیخونم

... — پنجشنبه، ۲۳ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۸:۵۱

احسنت

نفس 20ساله — شنبه، ۱۱ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۴:۱۶

من همیشه دوازده اینابیدارمیشم ولی امیدوارم یتونم زودبیدارشم

عطیه — جمعه، ۲۳ فروردین ۱۳۹۸ - ۰۰:۴۵

مث من

نفس 20ساله — شنبه، ۱۱ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۴:۱۳

عالی بود

saghar — چهارشنبه، ۸ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۸:۵۶

من موافقم چون ادمی کع صبا زود بلند میشه هم میتونه ورزش کنع هم میتونه همه کاراش رو بکنه (:

الهه — سه‌شنبه، ۷ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۰:۰۳

سلام برای منم خیلی سخته که صبح زود بیدار بشم شوهرمم همیشه سر این قضیه باشوهرم بحث میکنیم

zahra — شنبه، ۴ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۱:۵۹

من که خوراکم فقط خوابه ،😴

fatma.d — دوشنبه، ۲۹ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۰:۲۹

چیزی ک مفتیه خوابه بخابینو لذت ببرین 😑✌

asal — جمعه، ۱۶ فروردین ۱۳۹۸ - ۲۱:۱۳

دقیقا

msn — یکشنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۴:۲۵

والا

maryam — جمعه، ۱۹ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۹:۳۶

من ک اصلا نمیتونم بیدار بشم شوهر م ک میخوادبلندم کنه عصبی میشم 😠

افسانه — چهارشنبه، ۸ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۰:۲۴

عین من خخخخخ

خانم آقا مهدی — چهارشنبه، ۱۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۳:۴۰

من که هفته ای که پسرم صبحی میشه تب میکنم که چطور بیدار شم😣خیییلییی سخته صبح بیدار شدن..چرا تمام چیزایی که تو دنیا لذت بخش زیادیش بده مثل خیلی از خوراکی ها مثل خواب صبح و...

fateme☺☺ — چهارشنبه، ۱۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۳:۳۹

خوب بود😃😂😂😁😃🙍

راحیل — پنجشنبه، ۱۱ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۰:۴۳

سحرخیزی خوبه نه اینکه آدم توزمستون ۴صبح بیداربشه تا۶صبح صبحونشوبخوره بعدرواعصاب دیگران رژه بره همه اطرافیانمون شب مثل مرغ زودمیخوابن صبحم مثل خروس زودبیدارمیشن بیچارهای که مثل من ۶صبح بیدارمیشن موردمضحکشون قرارمیگیرن

sadaf — شنبه، ۱۳ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۱:۱۱

من بدبخت پدر شوهرم خیلی زود بیدار میشه ورو اعصابمون رژه میره که چرا دیر بیدار میشین وتمام روز یادآوری میکنه

sadaf — جمعه، ۱۲ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۲:۱۷

6که هیلی خوبه نه دیر نه زود خیلی هم ساعت خوبی هست

راحیل — جمعه، ۱۲ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۳:۴۱

باهاتون موافقم ولی این جماعت قبول نمیکنن

sadaf — یکشنبه، ۱۴ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۲:۲۷

اصلا مهم نیست بعضی مواقع دل خود آدمم مهم گلم... نزارن. تو کار خودت رو بکن بعضی مواقع خیلی چیزی نگی رو سر شونت سوار میشن وپرو میشن ولشون کن

صدف — چهارشنبه، ۱۰ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۳:۳۷

اینجاست ک شاغل بودن ب درد آدم میخوره
بخاطر شغلم هر روز مجبورم میفهمین مجبورم هفت صبح بیدار باشم

دیاره که م — چهارشنبه، ۱۰ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۹:۲۲

مقاله مفیدی بووود اما عمل کردن بهش سخته من ساعت ۴شب بیدارن روزها هم شوهر وبچه م تا ۱۱می خوابن منم دیگه حوصله بیدار ششدن ندارم

**هاریکا** — دوشنبه، ۸ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۳:۲۲

جالب بدد

تیموری — دوشنبه، ۸ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۲:۴۳

.

نودررزررنمممم.تتوددررد

عشق زندگیم یگانه — دوشنبه، ۸ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۲:۳۵

خیلی سخته من که اصلا تحمل صبح بیدارشدنو ندارم زجراوره😐😯

❤شقایق❤ — دوشنبه، ۸ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۶:۲۱

من اگه بمیرم هم نمیتونم صبح زود بیدار شم البته روزایی که شوهرم خونه هس بلا استثناء ساعت ۷صبح بیدارم میکنه ولی واقعا واسم زجراوره😂 مقاله مفیدی بود ولی خب خیلیا مث من تنبل هستن دیگه

رها — دوشنبه، ۸ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۱:۳۳

من که اصلا نمیتونم صبح زود بیدار بشم تا دیر وقت کارام انجام میدم که صبح بخوابم دوتا بچه دارم تا ساعت ۳ بیدارن

ستاره — یکشنبه، ۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۱:۲۲

من از موقعی که دیگه سر کار نمیرم سحرخیز نیستم، الان متوجه ام که که چقدر برای بدن انسان مفید، متاسفانه سیستم بدن میریزه بهم

mahsa — یکشنبه، ۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۵

خوش بحالت کاش منم میتونستم اونموقع تابچه ها خوابن کارامو میکردم ولی هر کاری میکنم شبانمیشه زود بخوابم:-\

فاطمه — یکشنبه، ۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۸:۲۰

من که همیشه در از نماز صبح نمیخوابم😴

ghazal....83 — چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۲:۲۶

افرین

fateme☺☺ — چهارشنبه، ۱۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۳:۴۰

🙋😝😂😂😂😀😃

Sajedeh — یکشنبه، ۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۶:۲۵

واسه همه سخته یه چندروز که پاشیم صبا عادت میشه

آشپز باشی — یکشنبه، ۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۵:۴۷

خیلی سخته تلاشمو میکنم هههههه

hanieh — شنبه، ۶ بهمن ۱۳۹۷ - ۲۲:۰۹

سلام دوستان کتاب معجزه سحرخیزی نوشته هال الرود رو بخونین عالیه

ثُـــــوگَنــد — شنبه، ۶ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۱:۲۰

خیلی خوب بود امیدوارم بتونم انجامش بدم😆😊

↯مریمے↯ — شنبه، ۶ بهمن ۱۳۹۷ - ۰۵:۰۳

خواستن توانستن است😉👌❤️

↯مریمے↯ — پنجشنبه، ۴ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۸:۴۶

خیلی سخته..
اما خیلی خوبه سحرخیزبودن
ان شاءالله که بتونم تنظیمش کنم وزودبیداربشم
ممنون ازمقاله های مفیدتون

فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیر بودن را بشناسید

– همه می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می دانیم که یکی از وعده های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده ها حذف می شود. س..

صبحانه :

ورزش :

تمدد اعصاب :

خواب بیشتر :

بهرمندی بیشتر :

با دیگران به اشتراک بگذارید:

امتیازدهی:

نظرات کاربران

دستورپخت های مرتبط