نکاتی درباره رژیم چاقی سریع تا عید
– رژیم همیشه برای لاغری و کاهش وزن نیست. در اینجا شما را با نکات مفیدی درباره رژیم چاقی و افزایش وزن بدون نیاز به دارو آشنا خواهیم کرد. " رژ..
نکاتی درباره رژیم چاقی سریع تا عید
رژیم همیشه برای لاغری و کاهش وزن نیست. در اینجا شما را با نکات مفیدی درباره رژیم چاقی و افزایش وزن بدون نیاز به دارو آشنا خواهیم کرد
" رژیم " همیشه به معنای کم خوردن برای کاهش وزن نیست، در واقع رژیم به معنای داشتن یک برنامه غذایی منظم است. این برنامه غذایی می تواند جهت افزایش وزن، کاهش وزن و یا تثبیت وزن انجام گیرد و بسته به وزن فرد مورد نظر و شرایط خاص او تنظیم شود
در دورانی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن و لاغرتر شدن به دنبال هزاران راه از جمله انواع رژیم های سخت، باشگاه، قرص و داروی لاغری و ... می گردند، افرادی نیز هستند که در به در دنبال پیداکردن لباسی هستند که کمی چاق‌تر نشان‌شان بدهد. این افراد اغلب از سوی اطرافیان مورد سرزنش قرار میگیرند و به بد غذایی و بهانه گیری و ... محکوم می شوند در صورتی که چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحت‌تر و سریع‌تر مي‌کند
اگر شما هم جزو افرادی هستید که علی رغم داشتن خورد و خوراک مناسب و عمل به توصیه اطرافیان، از کمبود وزن و لاغری رنج میبرید، راه‌حل شما پیش ماست؛ فقط نباید زود مایوس شوید!
بدن شما برای تغییر متابولیسم خود به زمان زیادی نیاز دارد بنابراین کوتاه نیایید و تا به خواسته‌تان نرسیده‌اید از تلاش دست برندارید. در ادامه شما را با توصیه‌های کلی و نکات طلایی در زمینه رژیم چاقی آشنا میکنیم.
1 ) خرده خواری مهم ترین نکته در رژیم چاقی
برای اینکه سریع تر به وزن دل خواه برسید باید در طول روز به مقدار زیادی خرده خواری کنید. حتما در طی روز از مواد غذایی نظیر نان سوخاری ، نان خشک ویفر و ... به مقدار زیاد مصرف کنید
اما مواظب باشید و مواد قندی نظیر قند ، شکر ، خرما، چربی و روغن ها را ... در حد متعادل مصرف کنید.
2 ) از غذاهای کم حجم و پر کالری در رژیم چاقی استفاده کنید
برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پرخطر می روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می دهند؛ در حالی که این نوع روش‌‌ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری های قلبی و عروقی شود!
بهتر است از غذاهای کم حجم و پرکالریمانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
3 ) در رژیم چاقی ،تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید
زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان کم باشد. خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعده های غذایی، برای لاغر‌ها ضرر دارد، چون شیره های گوارشی را رقیق می کند و غذا به درستی هضم نمی شود
مقداری زمان می برد تا بدن خود را با تعداد وعده ها و غذاهای بیشتر تطبیق دهد، این طبیعی است. سعی خود را بکنید تا برنامه را کامل انجام دهید حتی اگر گرسنه نبودید . هر ۳ ساعت یک وعده میل کنید در این صورت شکم‌تان فرصت کافی برای انجام عملیات هضم هر وعده خواهد داشت. مثلا اگر می‌خواهید روزانه ۳ هزار و ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت کنید، ۳ وعده کامل که هر کدام حدود ۷۰۰ کیلوکالری دارند را در کنار ۳ وعده ۴۰۰ کیلوکالری برنامه‌ریزی کنید.
4 ) مصرف دسر بعداز نهار و شام را فراموش نکنید
اگر رژیم چاقیگرفته‌اید و قصد چاق شدن دارید، حتما بعد از ناهار یا شام دسر میل کنید هر چند ناچار باشید ناهار و شام را کمتر از مقدار موجود در برنامه غذایی بخورید. در صورت تمایل می توانید دسرها را با هم جابجا کنید .
5 ) فیبر کمتری مصرف کنید
رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث افزایش احساس سیری، و کاهش مصرف کالری برای کسانی می شود که به دنبال کاهش وزن هستند. گرچه چنین رژیمی به عنوان یک رژیم غذایی متعادل و مناسب در نظر گرفته می شود، سیستم هضم را کند می سازد و شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد
پس اگر به دنبال افزایش اشتها هستید، مصرف فیبر را به اندازه مناسب در رژیم غذایی تان داشته باشید. رژیم غذایی حاوی فیبر کم، احساس سیر بودن را در شما کم می کند و در نهایت در طول روز، نیاز بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد.
6 ) پیاده روی و تحرک زیاد لاغر کننده است
اگر می‌خواهید چاق شوید، پیاده روی را کاهش داده و از تحرک غیر ضروری خودداری کنید. در عوض روزانه یک ربع الی نیم ساعت نرمش سبک داشته باشید و پس از آن آب میوه بنوشید و خرده خواری کنید. این کار به افزایش وزن کمک می کند. انجام نرمش سبک و درازو نشست از بروز چاقی موضعی در دوران افزایش وزن جلوگیری می کند
امیدواریم توانسته باشیم شما را که از لاغری بیش از حد رنج میبرید راهنمایی کرده باشیم و در حل مشکل‌تان مفید واقع شده باشیم
منبع: مجله اینترنتی ستاره
نظرات کاربران
رویادگرفتم هم خوب بود هم تاثیر داشت
با چه روشی کم کردی گلم میشه لطفا بگی😊🌹🌹
برای خودتون کمتر غذابریزین کمتر بخورین طوری که نفهمه
تازه من۱۷وخورده ای سنمه
🔘من قبلاً۷۰روز روزه غذاداشتم وقتی روزه هامو گرفتم لاغر شدم هن روزه غذا ندارید هم تواین گرونی مصرف میاد پایین تر هم لاغر میشید یه تیرو چن نشون🎯
🔘ناهارتونو حذف کنید در اصل وعده صبحانه وشامه غربی ها وعده ناهار رو اضافه کردن تا بتونن باراه های مختلف (بیماریهای مختلف وزیاد)ایرانی هارو نابود کنن ودر جنگ نرم پیروز شن ناهار باعث چاقی میشه وکبد رو چرب میکنه
🔘جالبه بدونید سویق گندم باعثِ لاغری هم میشه!به نحوه مصرفش بستگی داره
🔘{بِه__پرتقال🍊__هندوانه🍉__کیوی🥝__آناناس🍍__انبه__سیب🍎🍏__هویج🥕__
کدوحلوایی__انگور🍇__کشمش__بادام}⇦قبل از غذا طوری که اشتهاکور کن باشه
🔘کلم بروکلی وبروکسل
🔘آلو خشک
🔘آب کرفس
🔘کدوتنبل یاهمون کدو حلوایی
🔘کشمش⇦مصرف زیادش=چاقی مصرف کمش(جایگزین قند)باعث لاغری میشه
🔘البته اگه بجای قند خرما وکشمش ومَویز روجایگزین کنیم برای لاغر شدن تاثیر گذاره
وبا شکر قهوه ای درست شده باشه
🔘حدودنیم الی ۱ساعت قبل از غذا نوشیدنی مثل آب آبمیوه و... میوه وخوراکی وتنقلات شیرینی جات دسر جات و...نخورید چون اشتها تونو کور میکنه وفاتحه معدتونو میخونه!این دلیل نمیشه کسی که میخواد لاغرشه قبل غذا وروی غذا آب بخوره حالاراه حل های لاغری روهم میگم
🔘شاه دانه
🔘جوانه گندم درشیر یا در نان های محلی و
🔘سویق گندم درغذاوکباب وشامے وکوکو وشیر و...
🔘بادام زمینی⇦مصرف زیادش باعث چاقی وکمش باعث لاغری میشه
🔘سعی کنید کمتر سردی جات غذاهایی که طبع سرد دارن!!!
اشتباهاًباقی شو ننوشتم اینم باقیش:👇
کمتر بخورید یا بامُصلِحِش بخورید سردی باعث بروز اختلالاتی در بدن مثلِ:اِسحال اِستفراغ وبهم ریختن معده!_بی حالی وگیجی_کم شدن انرژی_بی حالی_عصبی بودن_پرخاش گری_صبور نبودن ومیشود
🔘نارگیل
🔘موز
🔘گلاب وگلیسیرین به صورت ماسک صورت (روی گونه ها)به مدت ۲۰الی ۱۵دقه ماساژ گونه ها
🔘شیر بادام +پسته+گلاب+شکرقهوه ای اصل!
اگه گفتم شکر قهوه ای اصل چون هر چیزی اصلش خوبه وشکر قهوه ای بهترینِ شکره!
فقط این که گفتی گلاب و گیلیسیرین
این هارو باید باهم مخلوط کنیم ؟
نیبت هاشون چطور باشه
من هرچی عکس میزارم پخش نمیشه وپاک میشه چیکار کنم☹☹☹☹😭
کلافه شدم 😭😭😭😭
برگه تغذیم همرام نیست!!!
🔘ماهی🐟
🔘ماست وحتماً برای اینڪه از سردیش کم شه از نعناوگل محمدی وڪاڪاتو (اویشن کوهی) روش بریزید ومصرف کنید
🔘انجیر خشک در شیر
🔘تخم مرغ اب پز+سیب زمینی اب پز برای صبحانه البته مصرف بی رویه اش باعثہ خراب شدن کبد میشه!!😲🍳🥚
🔘مصرف زیاد شیر عسل "روزانه"🍯
🔘سعی کنید کمتر سردی جات غذاهایی که طبع سرد دارن
🔘کلاً آجیل جات ومغز جات مثل مغز بادام وپسته فندوق و
🔘
🔘گردوآهن داره ومصرف مکررش تأثیر گذاره
🔘شیر پرچرب محلی نه کارخونه ای که چربیشو گرفتن وبیشتر ویتامین وکَلسیمِش از بین رفته!🥛
خیلی چاقم 😔هر کاریم میکنم لاغر نمیشم😢
میان وعدها رو بیشتر کن. سالاد و میوه سیب پرتقال ماست ۳ لیوان تا شب قابل استفاده نان خشک مقداری کم انشالا موفق بشی اگه عاشق کالباس سوسیس هستی بهتره کالباس شماره یک درست کنی هم خانگی هست وهم بهداشتی وعده گوشت و مرغ زیر ۱۰۰ گرم باشه
اگر در بدن مون یه مزاج بر دیگر مزاج ها غلبه کنه یه اختلالاتی بوجود میاد بعضی لاغر بعضی چاق میشن یا باعثِ دونه ریزی (خاص)!میشن!!!
مثلا دختر خواهر شوهرم مزاج صَفْراش غلبه کرده بود یه دونه گوشه چشمش درآورد ولی خوب شد
مصرف قرص به مرور زمان باعثِ چرب شدن کبد میشه!
حالا بیا درستش کن!😕😨
هر کاری میکنم یا فایده نداره یا بعده ی مدت اثرش میره😞
بخورید هم تقویت کننده و هم تپل کننده
سوالات متداول
❓ من خب از چاقی رنج میبرم چی؟٪
✅ چی بگیم والله.