راهکارهایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
– ماه رمضان ماه مقدسی است که به شما یادآوری می کند تا بر ایمان و بر رشد شخصی خود تمرکز کنید. در طول ماه رمضان با روزه داری بدن را نیز از سموم ..
راهکارهایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
ماه رمضان ماه مقدسی است که به شما یادآوری می‌کند تا بر ایمان و بر رشد شخصی خود تمرکز کنید. در طول ماه رمضان با روزه داری بدن را نیز از سموم پاک کرده و به دستگاه گوارش استراحت می‌دهید. یکی از مزایای ماه رمضان کمک به کاهش وزن است بنابراین در این مطلب روش کاهش وزن در ماه رمضان به شما آموزش داده می‌شود.
مرحله اول : از بین بردن عادت های بد چاقی با روزه گرفتن
1 - در خصوص عادت‌های بدی که باعث افزایش وزن شما می‌شود فکر کنید. روزه گرفتن در طول ماه رمضان، راهی برای شکستن عادت‌های بد است. این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا اضافه وزن دارید؟ چرا باید وزن خود را کاهش دهید؟
- چه عادت‌هایی سبب افزایش وزن شما شده است؟ آیا بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین می‌خورید؟
- آیا پرخوری باعث افزایش وزن شده است؟ تمرین صبر با روزه داری تاثیری در تحمل وسوسه در برابر غذا دارد؟
- در ماه رمضان، آیا تمرکز بر تناسب اندام شما را از تمرکز بر بعد معنوی باز می‌دارد؟
2 - با روزه داری خود به خود عادت‌های بد را با عادت‌های خوب جایگزین کنید. برای مثال:
در ماه رمضان با روزه داری به طور ارادی از خوردن تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین اجتناب می‌کنید. وقتی روزه هستید و تمایل به خوردن پیدا می‌کنید، به جای خوردن با تلاوت قرآن، تمرکز ذهن و معنویت، پیاده روی سبک و فعالیت‌های دیگر ذهن را از خوردن دور می‌کنید و به تقویت اراده خود کمک می‌کنید
هنگام روزه داری به جای صرف وقت برای خوردن و پخت و پز، سرگرمی‌های جدید را جایگزین کنید مانند نجاری، موسیقی، نقاشی، بافندگی و نوشتن. با این کار عادت پرخوری خود را با یک هنر جالب جایگزین می‌کنید
3 - موقع روزه داری، فرصت فکر کردن به تغییرات و ترک عادات بد را پیدا می‌کنید. با فعالیت‌های سبک، پیاده‌روی، یوگا، عبادت و کمک به دیگران، کالری بیشتری می‌سوزانید و وزن شما کاهش می‌یابد.
نکته:
سعی کنید از ساعت ۱۰ صبح الی ۴ بعد از ظهر، مقابل نور خورشید قرار نگیرید تا آب بدن شما تحلیل نرود
4 - هر شب یک الی دو ساعت بعد از افطار، یک تمرین شبانه ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید. می‌توانید برقصید، باشگاه بروید یا بدوید و دوچرخه سواری کنید.
مرحله دوم: برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن در ماه رمضان
1 - برای وعده سحر از غذاهای با کربوهیدرات پیچیده و پروتیین کم استفاده نمایید. نمک کم مصرف کنید تا تشنه نشوید. بهترین پیشنهاد برای وعده سحری با هدف کاهش وزن در ماه رمضان، تخم مرغ آب پز، گوجه، غلات بلغور یا جو، آب گوجه فرنگی و شیر کم چرب است
2 - بین وعده افطار تا سحر یک میان وعده سبک مانند یک تکه میوه، سبزیجات همراه با کره بادام زمینی یا یک سالاد کوچک آماده کنید و میل نمایید
3 - بین وعده افطار تا سحر حتما ۸ لیوان آب بنوشید. برای نوشیدن هر لیوان آب زمان مشخصی در نظر بگیرید. نوشیدن آب در شب، در طول روزه به بدن شما کمک می‌کند که هیدراته و سالم بماند
4 - از شکر مصنوعی و شکر فرآوری شده به هیچ عنوان در ماه رمضان استفاده نکنید و یا فقط مقدار کمی یک بار در هفته میل کنید. زولبیا و بامیه، دسر‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند به مقدار زیادی کالری به رژیم غذایی شما اضافه کنند که تمام کارهای دشوار کاهش وزن را از بین می‌برد
به عنوان جایگزین شما می‌توانید با قند‌های سالم مانند میوه یا شیرین کننده‌های طبیعی مثل عسل و خرما اشتهای خود به شیرینی را برطرف کنید. این تغییرات می‌تواند شما را در مسیر از بین بردن عادت خوردن شیرینی قرار دهد، به علاوه از افزایش قند خون جلوگیری و میزان مصرف کالری را محدود کند.
مرحله سوم: تقسیم کردن وعده های غذایی در ماه رمضان
1 - حجم وعده‌های غذایی را کاهش دهید. خوردن غذای زیاد در وعده سحر و افطار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی‌کند. برای تمرین کم کردن حجم غذا به این نکات توجه کنید:
- به بو و طعم غذا دقت کنید
- لقمه غذا را چندین بار بجوید
- به جای قاشق از چنگال استفاده کنید
- برای غذا خوردن زمان کافی بگذارید و سریع غذا نخورید
- مجددا شام نخورید و جلوی گرسنگی را با میوه و سبزیجات بگیرید
- اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید کمتر بخورید. با این حال، حتما ۱۲۰۰ کالری در روز بخورید
2 - اگر به دنبال کاهش وزن در ماه رمضان هستید و می‌خواهید وزن شما کم شود، هرگز در طول ماه رمضان فست فود و غذاهای چرب نخورید. غذاهای کم کالری را انتخاب کنید و با پر خوری به بدن برای روزه داری پاداش ندهید
3 - وعده افطار را با افراد خانواده یا در مسجد با دیگر مسلمانان میل کنید. با این کار آهسته غذا می‌خورید و می‌توانید غذای اضافه را به دیگران هدیه کنید
4 - از غذاهای ساده که به عنوان نذری در مسجد یا درب منزل می‌آورند استقبال کنید و فقط همین وعده را به جای شام یا سحری میل کنید.
مرحله چهارم : کنترل ذهن و از بین بردن وسوسه غذا خوردن
1 - برای از بین بردن وسوسه غذا خوردن در طول روزه داری، این کار‌ها را انجام دهید:
- نقاشی، بافتنی یا رنگ آمیزی
- قدم زدن در طبیعت
- خواندن کتاب
- عبادت کردن
- صحبت با دوستان
- گوش دادن به موسیقی آرام
- ارتباط با اعضای خانواده یا دیدن اقوام
2 - از فعالیت‌های مربوط به غذا، مکان‌ها و برنامه‌های آشپزی تلویزیون دوری کنید
3 - هدف از ماه مبارک رمضان خیرخواهی و فکر کردن به دیگران است، بنابراین برای کمک به کسانی که در جامعه هستند داوطلب شوید
- مردم را از طریق مسجد یا موسسه خیریه حمایت کنید یا از کسانی که نیاز دارند دیدن کنید
- برای دیگران وعده‌های غذایی آماده کنید
- از سالمندان و بیماران عیادت کنید
- از مهارت‌های خود در یک موسسه خیریه استفاده کنید
4 - وقت بیشتری را برای نماز خواندن و دعا کردن صرف کنید. قبل اینکه تحت تاثیر گرسنگی و فشار روزه داری قرار بگیرید قرآن بخوانید تا با انرژی قرآن تزکیه روح کرده و صبر و شکیبایی خود در برابر فشار و سختی افزایش دهید
منبع: سایت مجله اینترنتی ستاره
نظرات کاربران
چرا اینکارو نکنیم مگه ازمون کم میشه 👈به عشق خدا کارایی رو که دوست نداره انجام نده
و به عشق خدا کار ایی رو که دوست داره و واجب کرده انجام بده
استدلال هم باید درست و منطقی و معتبر باشه نه من درآوردی
خیلی مفید بود ، حتما سعی میکنم به نکاتی که گفتی تو این ماه عمل کنم
که جسم و روحم باهم از برکات این ماه استفاده کنن 😊
بنظر من این ماه به فرصت خوبی برای رسیدگی به وضعیت روح و جسممون هست 👌
اینکه بگی دلم پاکه ولی برای نامحرم عشوه بیای خب ببخشیدا این دلت برای شیطانه نه خدا. خودتو فریب میدی.
آدم تا نیتش پاک نباشه عملش هم پاک نیست.اگه عاشق کسی باشی همه جوره براش وقت میزاری.
خب تو اگه نیتت پاکه و عاشق خدایی نه بهشت یا جهنم. خب کارهایی که ازت خواسته باید انجام بدی حتی اگه به ضررت باشه چون عاشق واقعی خودش رو فدای معشوق میکنه
خب برای شوهرت برقص فقط.خداهم خوشحاله. اماکسی بیاد مشروب بخوره و بگه من نیتم پاکه خب فقط خدا رو رنجونده.
ما که نباید فقط این دوستی رو یه طرفه و فقط به نفع خودمون ادامه بدیم .این جمله ایم که الان الی ماشاالله همه استفاده میکنن و میگن فقط نیت مهمه مزخرفه محضه
ببخشید در مورد شماره ۴ رقصیدن در ماه رمضان
جایگاهی نداره
و رقص هم در شرع مقدس حرام شده
مگر اینکه منظور شما حرکات موزون باشه بدون آهنگ
من به شما و همه عزیزانی که در مورد رقص و آهنگ و نظر میدن پیشنهاد و توصیه میکنم که خواهشا برید برای خودتون یه مرجع تقلید انتخاب کنید و وقتی که رساله مرجع تقلیدتونو خوندید در مورد زندگی خودتون و خانوادتون نظر بدین نه اینکه به صورت جنگ و دعوا دیگران را امر به نعروف و نهی از منکر کنید چون بعضیها با همینجور کار ها شاد میشن مرجع تقلید من آقا هستن من به رقص و آهنگ علاقه دارم و رفتم در مورد اینها تحقیق کردم و حالا شما هم برید تحقیق کنیید خواهشا
من هم پیگیری کردم
وقتی رقصم فقط واسه خودمه و جلوی هیچ کسی نیست عیب نداره
اما از نظر بعضی ها که خودشون رو خیلی مذهبی میدونن کلا مشکله
ولی ۹۰ روز داره عالی از بازار دانلودش کنید
کنار شکل شکم یه دست امده بهش اشاره داره اون دانلود کنید بیشتر تمرین هاش نشسته هست برای اونا که اضافه وزن دارن عالیه عالیه عالیه 👌👌👌
چقدرم که افطار و رقص به هم میان😐
رقصم یه نوع ورزشه عزیزم
ولی تا اونجایی که میدونم رقص یا ایروبیک بی آهنگ نمیشه اونم چه آهنگهایی🤔
دستورپخت های مرتبط
سوالات متداول
❓ خانمها من لاغرم اما موقع بلند شدن ونشستن انگار صد کیلو هستم و انجام کارهای خونه برام خیلی سخته بدن تنبل وکندی دارم چه ورزشی برام مناسبه؟
✅ خون شماغلیظ برین دکترطب سنتی وتحت نظرشون چنددوره خون گیری انجام بشه هم وزنتون یذره بیشترمیشه هم اینقداحساس کسالت نمیکنین فقط تحت نظرپزشک طب سنتی قراربگیرینا ن عطاری.
❓ سلام دوستان من ت ماه رمضون افطارفقط فقط نون پنیرسبزی میخورم با۳لیوان چای سحری هم نمیخورم ولی ۳کیلووزن اضافه کردم نمیدونیدچکارکنم که وزن اضافه نکنم؟
✅ برای لاغرشدن به آب نیازداری...وچای خوردن این کاروبرات مشکلترمیکنه.به ازای هرلیوان چای۲لیوان آب بایدبخوری..وسحری نخوردن مثل صبحانه نخوردنه که باعث میشه اول صبح بدنت چیزی برای سوخت وسازنداشته باشه ومجبوربشه چربیهاروجایگزین عضله کنه...بخاطرهمین اون چربیهادیگه آب نمیشن وشمااضافه وزن پیدامیکنی...